[...] 29% Aktywność w ciągu dnia: praca od 6-18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tyg pływania po 45min codziennie rano 30 pompek i 4 ćwiczenia na brzuch Odżywianie: od miesiąca ograniczam węglowodany nie używam cukru nie jadam fast tood uczę się liczyć kalorie. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]
[...] ile z nich jest faktycznie do zrealizowania w moim przypadku - bylabym bardzo wdzieczna za rozjasnienie mi sprawy. :) Jestem szczupla 19 latka, jedyny tluszcz jaki mam to na brzuchu, nie w jakiejs kolosalnej ilosci. Chcialabym sie go pozbyc, wiem, ze nie pozbede sie jednak tluszczu tylko z jednej partii ciala - z tego co czytalam rozumiem, ze [...]
[...] mialem dostep na profesionalna silownie przez 1 miesiac (na wakacje zamykaja) i przez ten okres czasu cwiczylem 2 razy w tygodniu ACT ktory podaje nizej: 1.Sklony w lezeniu (brzuch) 2.Prostowanie nog na maszynie w siadzie (czworoglowe ud) 3.Uginanie nog na maszyniew leezeniu przodem (dwuglowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej [...]
[...] nadgarstka 3s Piątek: Nogi+Barki Przysiady ze Sztanga 4s Wyciskanie na Barki 4s Unoszenie Hantli na Boki 4s Odwrotne Rozpietki 4s Do tego każdego dnia Łydki, przedramie i brzuch... Wracając do diety to staram się jeść na zasadzie: jedz i oglądaj się w lusterki, ogólnie dużo ryb, sera, ryżu, mięsa. Posiadam odrzywki: Kreatyna Olimp mega Caps [...]
[...] chciałbym dopracować się rzeźby - nie wiem czy wyrażam się jasno ale nie chciałbym być wielkim chłopem :), chciałbym rozbudować ramiona, klate, mięśnie rąk oraz wyrzeźbić brzuch, jedynym problemem może być to, że mam dość szerokie biodra i mocne nogi (to chyba dziedziczne) i w miare możliwości dobrze by było trochę to zniwelować. mam dość [...]
[...] chce jesc wszystko w normalnych ilosciach, ale mam wrazenie ze wrecz "puchnę" od jedzenia, dlatego chyba zjadam mniej niż powinnam. Błędne koło. Moim problemem jest brzuch, bo pomimo utraty 10 kilogramow jest bardzo zatluszczony i po prostu ogromny. :D Kilka osob nawet zapytalo czy jestem w ciąży. Mam dosyc pilnowania wagi, chce zaczac [...]
[...] 13.30 - 125 g twarogu, 5 łyżek jogurtu naturalnego, 1 łyżka miodu, 100 g chleba 16.40 - około 250 mnl zupy, pół paczki gotowanego ryżu (całej nie mogę wcisnąc -boli mnie brzuch i nie mam miejsca na nic innego), 2 mielone 1 pomidor/ogórek zielony 18 - siłownia 19.30 - banan+woda 20.30-21 - 125 g twarogu+banan+5 łyżek jogurtu naturalnego. no [...]
[...] lokcia o kolano 3 serie plecy: drązek w szerokim uchwycie 4 serie wioslowanie hantla 4 serie podciąganie sztangi do mostka 4 serie niedziela: barki plus gora klaty plus brzuch barki:unoszenie sztangielek bokiem 3 serie unoszenie sztangielek do przodu 3 serie wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie klata: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie [...]
[...] jakoś się przemoglam. do tego cwiczę 5-6 razy w tygodniu,godzina bieżni lub spinningu i do tego albo godzina na siłowni albo jakieś zajęcia aerobicowe typu abt, bs, płaski brzuch. i zgadnijcie co się stało. nie mówiąc o tym, że przytyłam (wiem wiem mięśnie) to jeszcze obwody mi urosły! w udach mam 2 cm więcej niż przed rozpoczęciem ćwiczeń :( [...]
[...] na innych ćwiczonych partiach. - SILNIEJSZY KRĘGOSŁUP I BRZUCH Przysiady, które są podstawowym ćwiczeniem na nogi, dobrze wpływają na wzmocnienie kręgosłupa i mięśni brzucha. Podstawowe ćwiczenia na mięśnie nóg: - przysiady ze sztangą, - prostowanie nóg w siadzie, - wypychanie ciężaru na suwnicy, - uginanie nóg w leżeniu, - przysiady [...]
Witam postanowiłem wrócić do pracy nad sylwetką i siłą po półrocznej przerwie, 2 lata temu ćwiczyłem w domu metodą lafaya http://www.sfd.pl/Dziennik_lafaya-t799813-s6.html, potem przez rok bardzo nie regularnie ćwiczyłem w domu (własna siłownia). Ogólny cel to poprawa sylwetki z dietą to raczej w delikatną masę będę bił oraz zwiększenie masy [...]
[...] http://i49.tinypic.com/2ps2k4j.jpg http://i48.tinypic.com/bdurug.jpg http://i49.tinypic.com/244qosw.jpg http://i48.tinypic.com/bdurug.jpg http://i47.tinypic.com/344f31d.jpg brzuch troche wydęty po świątecznym jedzeniu ale nie ma usprawiedliwień, jak miałem mniej tłuszczu i wydęty to wyglądałem troszke lepiej }:-( czy powinienem juz zaczynać [...]
[...] 99 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 99 Obwód uda 56 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brak*********y sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał Co [...]
WITAM!prosze o ocene harmonogramu dnia .Celem dla nie jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej nagromadzonej w okolicach brzucha.od dluzszego czasu cwicze miesnie brzucha i przy ich napieciu sa wyraznie wyczuwalne jednak "osłania"je tkanka tłuszczowa.Czy jest mozliwe aby przy takim harmonogramie spalic tłuszcz w 2 miesiace? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 [...]
[...] Z moim ciałem bywało różnie, teraz dążę do czegoś co pozwoli mi powiedzieć - tak, lubię tak wyglądać. A teraz na poważnie. Wiek - 25 lat Waga - 97 Typ budowy - trochę brzucha, sporo mięśni które kryją się pod sporą warstwą tłuszczu Cel - redukcja i pokazanie mięśni Plan treningowy - dzień siłowy (ciężary, maszynki), dzień areo (bieganie, [...]
Witam. Dotychczas płaska robiłem cały czas systemem 12x10x8x6, w styczniu wyciskałem 100kg i 85x6 na ostatnią serię, ale nagle ilość powtórzeń w serii i ciężar jaki mogłem podnieść zaczął mi spadać więc zostawiłem płaska w cholerę i zamieniłem ją skosem w dół czy poręczami. Teraz chciałbym wrócić do płaskiej i poprawić trochę siłę i wytrzymałość. [...]
Siema, co możecie powiedzieć o poniższym planie? W ostatnich kilku tygodniach zrzuciłem ok. 6 kg. Teraz chciałbym jeszcze pozbyć się resztek tłuszczyku z brzucha, jednocześnie pracując nad wszystkimi partiami ciała. Obecna waga (80 kg) mi odpowiada ale jeśli będzie więcej i nie będzie to tłuszcz to jestem na tak. A Klatka - wyciskanie sztangi na [...]
Witam. Swoją przygodę z siłownią już zacząłem jakiś czas temu jednak po około półrocznej przerwie systematycznie chodze gdzies tak z 3 miesiące. I właśnie przez te 3 miesiące wykonuje plan jaki jakoś tam ułożyłem sobie czytając troche i radząc się innych: Pierwszy dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x6s Wyciskanie sztangi na [...]
